ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Дробное питание -один из самых эффективных способов похудеть. К нему очень положительно относятся и диетологи и фитнес - тренеры. Пища, употребляемая небольшими порциями , лучше усваивается организмом. Дробное питание способствует нормализации уровня сахара в крови, поэтому такой вариант питания подходит практически всем. Но перед тем, как принять решение дробно питаться, проконсультироваться с врачом необходимо.

фото из открытых источников.

Примерное меню на каждый день:

ПОНЕДЕЛЬНИК :

7. 00. - овсянка с фруктами и чай с ложечкой меда.

10. 00. - "зеленый бутерброд" - ломтик черного хлеба + кусочек болгарского перца, ломтик помидора и огурца, листик зеленого салата.

13. 00. - кусочек отварной говядины или телятины 150 грамм + тушеные овощи на ваш выбор 150 грамм .

16. 00. - куриное отварное филе 200 грамм и салат из свежих овощей на ваш выбор 150 грамм .

19. 00. - чернослив 2 - 3 штуки, курага 2 - 3 штуки, немного любых орехов.

21. 00. - отварная рыба 100 грамм, овощи на пару 200 грамм.

ВТОРНИК :

7. 00. - овсяная каша и чашечка кофе сахаром.

10. 00. - бутерброд с сыром и авокадо.

13. 00. - любое отварное нежирное мясо 200 грамм, овощной суп.

16. 00. - нежирный творог, чай с медом.

21. 00. стакан нежирного кефира.

фото из открытых источников.

СРЕДА :

7. 00. - банан или яблоко.

10. 00. - йогурт или нежирный кефир, бутерброд с сыром.

13. 00 - паровая куриная котлета, отварной рис 200 грамм.

16. 00. - бутерброд с сыром, 1 помидор.

19. 00. - любое отварное нежирное мясо 200 грамм,овощи на пару.

21. 00. - банан и яблоко.

С четверга по воскресенье меню предыдущих дней можно повторять по своему желанию.

Имея примерный рацион питания на неделю , вы сами можете составить для себя меню на следующие недели.Считать калории при дробном питании необязательно. Когда мы говорим в меню о паровых овощах, то используем все кроме картофеля.

Вы можете составить себе примерное меню сразу на месяц. Главное начать и придерживаться графика приема пищи. Уже через месяц вы, обязательно, не только увидите, но и почувствуете результат.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!

ВСЕМ МИРА, ДОБРА И ЛЮБВИ!

Оставьте комментарий